Healthy Seeds After 40 | जर तुम्हाला चाळिशीनंतरही फिट आणि तंदुरुस्त राहायचं असेल, तर रोज सकाळी या बियांचं सेवन करा आणि निरोगी राहा.

वयाची ४० वर्षे ओलांडल्यानंतरही शरीर फिट, सक्रिय आणि तंदुरुस्त ठेवायचं असेल, तर आजपासूनच आपल्या आहाराची काळजी घेणं गरजेचं आहे. कारण भविष्यातील आरोग्याची तयारी ही आजच्या छोट्या-छोट्या (best seeds for health) सवयींपासूनच सुरू होते.

तुमच्या रोजच्या आहारात काही साध्या पण पौष्टिक बियांचा समावेश केल्यास शरीराला आवश्यक पोषक घटक मिळण्यास मदत होऊ शकते. विशेष म्हणजे या बिया सहज उपलब्ध असून त्यांचा आहारात (seeds for fitness) समावेश करणंही सोपं आहे. मग त्या कोणत्या ६ बिया ( 6 Seeds) आहेत आणि ४० नंतर त्या तुमच्या आहाराचा भाग का असाव्यात? चला, जाणून घेऊया…

हेही वाचा: 

जवसाच्या बिया (flax seeds)

जवसामध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड(omega 3 foods) , फायबर आणि इतर पोषक (high fiber foods) घटक असतात. पचनक्रिया सुरळीत ठेवण्यासाठी आणि संतुलित आहाराचा (healthy eating) भाग म्हणून जवसाचा वापर करता येतो.

चिया बिया (chia seeds)

चिया बिया फायबर, प्रथिने आणि विविध खनिजांचा चांगला स्रोत आहेत. त्या पाण्यात भिजवून किंवा दही, ओट्स आणि स्मूदीमध्ये मिसळून खाऊ शकता.

भोपळ्याच्या बिया (pumpkin seeds)

भोपळ्याच्या बियांमध्ये प्रथिने, मॅग्नेशियम, झिंक आणि चांगल्या प्रकारचे फॅट्स आढळतात. स्नॅक्स म्हणून मूठभर बिया घेणे हा पौष्टिक पर्याय ठरू शकतो.

सूर्यफुलाच्या बिया (sunflower seeds)

सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई आणि निरोगी फॅट्स असतात. त्या सॅलड, पोहे किंवा दह्यामध्ये घालून खाता येतात. ( Fitness After 40)

तीळ

तिळामध्ये कॅल्शियम, प्रथिने आणि चांगले फॅट्स असतात. लाडू, चटणी किंवा भाजीमध्ये मर्यादित प्रमाणात तिळाचा वापर करता येतो.

कलिंगडाच्या बिया

कलिंगडाच्या बियांमध्ये प्रथिने, मॅग्नेशियम आणि इतर पोषक घटक असतात. भाजून त्या पौष्टिक स्नॅक (Healthy Seeds) म्हणून खाऊ शकता.

या बिया आरोग्यदायी आहाराचा भाग होऊ शकतात; मात्र केवळ बिया खाल्ल्याने फिटनेस मिळत नाही. नियमित व्यायाम, पुरेशी झोप, पाणी आणि संतुलित आहार यांनाही तितकेच महत्त्व आहे. तसेच कोणतीही आरोग्यविषयक समस्या किंवा विशेष आहाराची गरज असल्यास आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.